Упражнения для зрения: восстановление и профилактика болезней

Приблизительно 1/3 населения нашей планеты имеет проблемы со зрением, это такие нарушения как астигматизм, дальнозоркость, близорукость, косоглазие и другие. Зрительный орган человека не в состоянии нормально фокусировать взгляд и воспринимать четко изображение. Вместо этого картинка искажается, что создает множество проблем человеку.

Можно избежать нарушений зрительной функции и восстановить её. И речь идет не о сложных операциях и контактных линзах, а о специальной лечебной гимнастике. Улучшить зрение с помощью упражнений вполне реально, необходимо регулярное выполнение комплексов, чтобы достичь желаемого результата. Будьте готовы к тому, что процесс восстановления займет некоторое время, но ведь нарушения тоже прогрессировали не один день.

Упражнения для коррекции зрения

Упражнения для зрения направлены на то, чтобы укреплять мышцы зрительных органов. Специалисты рекомендуют делать гимнастику утром или перед сном в вечернее время. Каждое из нижеописанных движений повторяют от 5 до 30 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Плавно выполняйте упражнения, не делая никаких рывков, не используя при этом линз либо очков.

Упражнения для зрения - это довольно простые движенияУпражнения для расширения поля зрения выполняют следующим образом:

  • стараться зрачками чертить круг с максимальной амплитудой против часовой стрелки и в обратном направлении;
  • как можно шире смотреть вверх, а затем вниз;
  • смотреть по сторонам изо всех сил, переводя взгляд то в одну, то в другую сторону;
  • рисовать выпуклую дугу, затем пытаться чертить вогнутую дугу и обвести зрачками ромб;
  • глазами пытаться нарисовать квадрат, а затем бантики;
  • чертить зрачками английскую букву S — сначала представить её себе в вертикальном положении, а затем она принимает горизонтальное положение;
  • мысленно представлять себе квадрат и переводить взгляд по обеим его диагоналям;
  • глазами рисовать дуги, воображая их сначала по часовой стрелке, а затем обратно в вертикальном положении;
  • пытаться как можно ближе свести зрачки, глядя на палец;
  • моргать так часто, как только можно.

Важно! Такие упражнения можно выполнять даже прямо на рабочем месте или в транспорте по дороге домой.

Упражнения для зрения для детей и взрослых с целью его коррекции представлены несколькими видами:

  • переведение взгляда;
  • массаж;
  • рисование.

Для первого упражнения берется почтовая марка или другая картинка и крепится на стекло. За окном выбирается удаленный мелкий предмет, к примеру, антенна телевидения. Смотреть нужно на эти объекты поочередно, переводя взгляд. При увеличении нагрузок можно добавить другие объекты, находящиеся на разной удаленности от вас.

Массаж глаз проводится следующим образом: открываем широко глаза, имитируя испуг. Зажмуриваем веки на 5 секунд очень сильно, находясь при этом в прямом положении. И так повторяем от 5 до 10 раз. Рекомендуют также использовать гидромассаж для глаз. Для этого ополаскиваем их утром в теплой и холодной воде, и вечером в обратном порядке.

Рисование заключается в мысленном представлении приятной картинки. Для этого закройте глаза и прикройте их теплыми ладонями.

Еще несколько упражнений для зрения представлены в этом видео:

Упражнения для профилактики нарушения зрения

Чтобы избежать развития недугов при усталости глазных органов необходимо научиться правильно их расслаблять. Снятие напряжения – это упражнения для профилактики зрения. Их необходимо выполнять после работы за компьютером, длительного чтения или после просмотра телевизора.

С помощью упражнений можно действительно улучшить зрениеКомплекс упражнений для зрения, направленный на расслабление мышц:

  • дыша в такт, рисуйте восьмерку, не опуская век, это делается очень плавно и повторяется еще несколько раз;
  • смотрите за пальцем правой руки, которая вытянута, отводя её в правую сторону;
  • наблюдаем за пальцем левой вытянутой руки, отводя её постепенно в сторону;
  • чтобы расслабить мышцы, смотрите несколько секунд на удаленный предмет, потом переведите взгляд на палец вытянутой руки и снова на удаленный предмет, так повторите до 10 раз;
  • смотрите на палец, вытянутой на 30 см руки, поочередно обоими глазами. Сначала 5 секунд смотрим на кончик пальца, затем закрываем левые глаз и продолжаем смотреть 5 секунд. Затем после 5 секунд в таком положении закрываем правый глаз, повторяя снова.

Запомните, регулярные упражнения для тренировки зрения – это очень хорошая профилактика его нарушений. В особенности это касается тех людей, которые часто сидят за компьютером, много читают или имеют генетическую предрасположенность к глазным болезням. Не прекращайте гимнастику и вскоре вы заметите результаты.

Упражнения для хорошего зрения

Чтобы улучшить зрение, упражнения для глаз должны быть нацелены на улучшение микроциркуляции их тканей. Этот фактор играет не последнюю роль в качестве человеческого зрения. Использование элементов массажа включают упражнения для развития зрения и для профилактики недугов.

Рисуйте восьмерки массажными движениями. Используйте указательный и большой палец для движения от нижнего внутреннего края глаз через бровь к верхнему уголку.

Между массажами, которые выполняют до 15 раз в день, проделывайте следующие движения:

  • движение зрачками влево и вправо, сверху и вниз;
  • резкое зажмуривание и расслабление глаз;
  • вращение зрачков по часовой стрелке и мысленное рисование геометрических фигур;
  • переведение взгляда из удаленных предметов на приближенные вещи;
  • интенсивное моргание.

Каждый человек, решивший попробовать гимнастику для глаз, должен для себя определить желаемый эффект, это профилактика, лечение или улучшение функции глаз. К примеру, если вам необходима профилактика после работы за компьютером, то используйте технику расслабления. А если проблемы с изображением уже существуют, то сосредоточьтесь на восстановительной гимнастике. Главное в этом деле – это терпение и систематичность.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Мила

    Полезные советы! Спасибо! Подумываю еще какие-нибудь витамины для глаз попринимать. Упражнения буду стараться делать тоже регулярно.

    1. Александра

      Да, гимнастика для глаз это хорошо, разминка нужна глазам обязательно. Из препаратов мне здорово помог Витрум вижн форте, он как лекарство идет, там лечебная дозировка лютеина и зеаксантина, которые необходимы для здоровья глаз. После курса в 3 месяца зрение реально получше стало, и глаза не такие уставшие теперь, несмотря на то, что я очень много работаю за экраном монитора с цифрами.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: