Устают глаза – что делать?

Почему болят глаза от монитора?

Сергей Бондаренко

              25 комментариев

Почему болят глаза от монитора Наверное, вы замечали, что от монитора могут уставить или даже болеть глаза. При этом вы могли обратить внимание, что на разных мониторах глаза могут уставать по-разному (это касается не только настольных ПК и ноутбуков, но и смартфонов, и планшетов).

Сегодня мы узнаем 4 причины, по которым устают и болят глаза от монитора.

Как защитить глаза

Если пойти с проблемой усталости глаз и ухудшающегося зрения к офтальмологу, советы будут предсказуемы: избегать повышенной нагрузки, ограничить время за компьютером. Реально ли это в условиях современной жизни? Скорее нет, чем да. Но можно предпринять более доступные человеку, проводящему целый день в офисе, меры.

  1. При работе за монитором, делайте перерыв каждые пятьдесят минут. Закройте глаза, сделайте несколько круговых движений глазными яблоками, осторожно помассируйте веки указательными пальцами.
  2. Каждые десять-пятнадцать минут отрывайтесь от работы и на тридцать-сорок секунд старайтесь полностью расфокусировать взгляд, чтобы расслабить глазные мышцы. Это поможет снять напряжение, даже короткий перерыв благотворно влияет на глазные нервы.
  3. Приобретите специальные очки для компьютера, старайтесь не пользоваться контактными линзами там, где от глаз требуется значительное напряжение. Работа должна быть комфортной.
  4. Пользуйтесь специальными препаратами, улучшающими здоровье зрительной системы человека. Хорошо себя зарекомендовал Vizax для здоровья глаз. Это средство используется при переутомлении, болях, ощущении инородного тела, уменьшает спазм аккомодации, способствует профилактики близорукости и дальнозоркости. Визакс для зрения можно использовать детям.
  5. Пейте витамины, ешьте свежие овощи и фрукты. Полезны морковь, тыква, печень, апельсины. Зимой стоит сделать упор на комплексные мультивитамины, поскольку зрение особенно уязвимо в условиях недостатка естественного освещения и избытка искусственного света.
  6. По вечерам старайтесь обходиться без компьютера и смартфона. Рекомендованы расслабляющие прогулки и неутомительные физические упражнения.

Лучше всего использовать средства комплексно — не забывать про комплексы глазных упражнений и перерывы днем, использовать капли Vizax для снятия спазма после рабочего дня, витаминные комплексы поддержат иммунитет и общее состояние организма. Взрослым и детям рекомендовано минимум раз в год посещать офтальмолога.

Причина 1: Время работы за компьютером

Здесь всё просто, ведь все знают, что нужно делать перерывы при работе за компьютером.

Каждый час отвлекайтесь от экрана на 10-15 минут.Было бы замечательно, если бы вы в эти 10-15 минут делали простую зарядку для глаз, ваши глаза вам скажут спасибо =)

Кстати, вы можете смело отдыхать и на работе, т.к. данные правила закреплены и законодательством (можете найти Типовую инструкцию по охране труда при работе на персональном компьютере ТОИ Р-45-084-01 и соответствующими СанПиН-ами).

Отдыхайте от компьютера каждый час

Есть множество программ, которые напомнят вам о том, что пора отдохнуть, если хотите узнать о них подробнее – напишите в комментариях.

Причина 2: Неправильное освещение рабочего места

На экране не должно быть бликов от источников освещения (не работайте спиной к окну, следите за расположением ламп освещения). В помещении не должно быть слишком темно (не работайте в абсолютной темноте).

  1. Избегайте бликов на экране
  2. Не работайте спиной к окну
  3. Не забывайте оставлять небольшой фоновый свет ночью.

Проследите за освещением рабочего места

Оптимально расположить монитор и рабочий стол боком к окну, в этом случае вы сведёте проблему с бликами к минимуму.

Причина 3: Слишком большая яркость

Глаза очень устают, если в настройках монитора выставлена слишком большая яркость.

Не работайте с максимальной яркостью монитора

Уровень яркости необходимо корректировать в соответствии с внешним освещением (обязательно учитывайте, насколько яркий свет в помещении, в котором вы работаете).

Чтобы правильно настроить яркость монитора следуйте инструкции:

  1. Выставьте яркость на минимум;
  2. Отвлекитесь от монитора на 5 минут, чтобы глаза адаптировались;
  3. Повышайте яркость небольшими шагами (по 10-20%) с паузами по 5 секунд;
  4. Запоминайте уровни яркости, при которых глазам легче всего воспринимать информацию на экране и продолжайте поднимать яркость до максимума;
  5. Вернитесь к уровню яркости, который вам показался наиболее комфортным.

Заключение

Итак, чтобы глаза не уставали и не болели при работе за монитором, учтите четыре правила:

  1. Каждый час отвлекайтесь от монитора на 15 минут
  2. Следите за освещением в помещении, не работайте в полной темноте
  3. Не работайте с максимальной яркостью монитора
  4. Проверьте, нет ли мерцания подсветки при понижении яркости

Пишите в комментариях, хотите ли вы узнать, от чего еще могут болеть глаза при работе за монитором, если данная тема интересна, я дополню эту статью.

Автор: Сергей Бондаренко http://it-uroki.ru/

Копирование запрещено, но можно делиться ссылками:

Поделитесь с друзьями:

Понравились IT-уроки?

Все средства идут на покрытие текущих расходов

(оплата за сервер, домен, техническое обслуживание)

и подготовку новых обучающих материалов (покупка необходимого ПО и оборудования).

Много интересного в соц.сетях: IT-уроки в социальных сетях

устали глазаПорой, увлекаясь работой, мы забываем о здоровье. И речь не только об общем состоянии, но и об отдельных органах. Например, о глазах. Особенно актуально для тех, кто работает за компьютером или выполняет любую иную работу, требующую напряжения зрения. Ухудшение зрения происходит постепенно, и вы просто не обращаете внимания на то, что видите все хуже и хуже. А потом ррраз! И появляется необходимость в очках.

Так почему бы не позаботиться о своих глазах? Почему бы не обеспечить себя зорким будущим? Потому что это невозможно? Все возможно! Стоит только захотеть.

Мы не призываем вас проходить полный курс методики Жданова по восстановлению зрения (хотя это было бы очень полезно). Для офисных работников достаточно выполнять элементарную зарядку для глаз. Почему нет? Ведь это доступно, занимает всего несколько минут, расслабляет глаза, позволяет сохранить зрение. Если не все, то многие уже знают о пользе разминки для глаз. Так почему же не делают? Потому что лень и в ход вступают отговорки вроде «У меня нет на это времени», «Я забыл», «После перерыва точно сделаю». Но к разминке никто так и не приступает.

А вы замечали, что когда глаза сильно устают и долгое время не отдыхают, то болеть начинают не только они, но и голова? Вы наверняка сейчас вспомнили эту непрекращающуюся тупую или острую, височную или внеобластную головную боль, которая в лучшем случае просто мешает сосредоточиться, а в худшем – приводит к неприятным последствиям в виде болезней.

Надеюсь, теперь все понимают, что глазам нужен отдых и разминка. Отдыхом можно обеспечить себя во время полноценного здорового сна. Но как же уговорить себя систематически выполнять зарядку для глаз?

Предлагаем следующий выход из ситуации. Если вы не можете без отговорок выделить время для разминки своего зрения, то установите для себя правило. Например, через каждые четыре часа делать зарядку для глаз. Как положено, от начала и до конца. Даже если именно в это время у вас горят сроки и как можно скорее нужно закончить работу. 5 минут для ваших глаз – теперь это ваша обязанность перед самим собой. И вам станет гораздо проще, когда вы увидите первые результаты. А они появятся буквально после первых трех выполнений.

Кстати, о первых трех

Если до этого момента вы халатно относились к своему зрению и не давали глазам полноценного отдыха, велика вероятность, что несколько первых повторений зарядки могут вызывать дискомфорт, как во время выполнения, так и после. Это связано с ослаблением мышц, которые отвечают за движение глазных яблок. И как только вы начнете приводить глазные мышцы в тонус после долгого «застоя» дискомфорт начнет постепенно исчезать. Сравним, к примеру, с занятиями в тренажерном зале. Ведь если вы только начали заниматься с отягощением, ваши мышцы не смогут сразу адаптироваться, и после первых тренировок будут появляться боли в мышцах. С глазами происходит то же самое. Пока мышцы не окрепнут, после занятий в мышцах будет возникать дискомфорт.

Зарядка для глаз

Теперь непосредственно к самой зарядке. Как только настало время разминки нужно удобно расположиться, чтобы ничто вас не отвлекало. Приготовиться к зарядке следует основательно. Серьезно.

Настроение должно быть если не позитивным, то хотя бы нейтральным. Делать все упражнения рекомендуется плавно. Начинайте водить глазами по линиям, изображенным на картинке ниже. Посмотрите, по какой траектории должен двигаться взгляд и повторите самостоятельно, очерчивая линии полностью от и до всех углов вашего обзора. Вращения головой не допускаются. Нажимаем на картинку и приступаем.

Упражнения также принесут большую пользу тем людям, которые носят очки. Дело в том, что когда человек смотрит через линзы очков, ему необходимо поворачивать голову в сторону объекта его внимания, тогда как человек со здоровым зрением свободно водит зрачками за объектом, сохраняя работоспособное состояние мышц. Таким образом, у человека, который постоянно носит очки происходит более скорое атрофирование глазных мышц, в связи с чем зрение ухудшается гораздо быстрее.

Зарядка для глаз, указанная выше – это один из многих способов расслабления глазных мышц и приведения их в тонус. Мы указали именно данный вид, потому что он удобен для выполнения на рабочем месте. Помимо этого не забывайте употреблять витамины, лучше в натуральном виде. Например, черника и морковь – прекрасные источники витаминов, необходимых для зрения. Позаботьтесь о себе, ведь это нужно именно вам. Берегите свое зрение, иначе в скором времени вы потеряете способность четко видеть всю полноту жизни.

Что делать если устали глаза от компьютера:

  1. Делать перерывы в работе за компьютером каждый час/полчаса – у кого как устают, чтобы глаза регулярно отдыхали.
  2. Во время перерывов делать расслабляющие упражнения (одно из самых простых, но эффективных упражнений для снятия усталости с глаз – закрыть глаза ладонями так, чтобы глаза были полностью закрыты(свет сквозь «щели» не проникал), и при этом ладони не давили на глаза. Вот так и сидеть, с закрытыми глазами несколько (десятков) минут).
  3. Принимать всякие полезные для глаз витамины от морковки и черники до «стриксов», «черники форте», ну, и кому что больше нравится.

 Есть и менее распространенные советы, что делать, если устают глаза:

  1. Неправильная осанка – вредна для глаз. Вообще, здоровый позвоночник в шейном отделе – необходимость для нормальной работы глаз.
  2. Кроме того, глаза быстро устают от неправильного освещения рабочего места и неадекватной настройки монитора.
  3. Не сидеть за компьютером по ночам. И дело даже не в неправильном освещении. Наверняка вы знаете, про гормон мелатонин, который вырабатывается в организме человека, но только в полной темноте. Вокруг действия мелатонина есть много разных мифов и версий, но, насколько мне известно, он необходим для глаз, чтобы человек мог нормально различать цвета.

Так же, для профилактики усталости глаз от компьютера или телевизора раньше были весьма популярны так называемые защитные экраны. Вот о них то я и хотел рассказать. Точнее даже не о них, а о компьютерных очках, выполняющих ту же функцию.

Почему быстро устают глаза, когда мы смотрим в монитор?

Монитор светится, как вы знаете, свет можно разложить на цветовой спектр.  Излучение в голубом спектре (может поэтому монитор называют «голубым экраном?») тяжело воспринимается нашими глазами, потому что, как объясняли мне специалисты, фокусируется не на сечатке, а за ней, и глаз быстро устает подстраиваться, чтобы его воспринимать.

Что такое компьютерные очки?

Это по сути две линзы (с диоптриями или без), которые окрашены в желтый или коричневый цвет. Когда сидишь в таких очках, желтизна фактически незаметна, а вот синий спектр лучей они отсекают, в результате чего, глаза устают меньше (почему мы при отсечении голубого спектра видим при этом голубой цвет – не спрашивайте, сам понять пытаюсь, думаю, физики объяснят). На опыте проверено – усталость глаз приходит намного позже, и если совмещать очки и вышеприведенные упражнения, то вообще все замечательно будет.

Теперь о том, сколько это удовольствие стоит. Сами линзы – от 400-500р (за пару). Это простые линзы, желтого цвета. Можно взять и подороже – около 1000 руб за пару – это уже модели с антибликовым покрытием, что тоже является приятным дополнением для глаз.  + оправа и монтаж. Таким образом, за 1200-2500 рублей можно купить хорошие компьютерные очки. С диоптриями – само собой дороже. Ну плюс жидкость для протирания ил  салфетки, которые наверняка вам подсунут – еще рублей 200.

Купить такие очки можно в любом нормальном салоне оптики. Рекомендую покупать именно в известных фирменных магазинах, а не у тетенек на улицах.

Вы никогда не замечали, какой ровный загар лица получается, когда носишь летом солнцезащитные очки, купленные непонятно где? И какие белые пятна вокруг глаз  остаются после фирменных? Ровный загар – лучше, не спорю. Но при этом, глаза, а в затемненных условиях зрачок расширяется, получили в дешевых солнцезащитных очках убойную дозу ультрафиолета, тогда как фирменные очки его отфильтровали, а потому сохранили здоровье глаз. Примерно тоже самое повторяется и с компьютерными очками.

Если ваш заработок связан с работой за компьютером, и вы регулярно задумываетесь как, снять усталость с глаз — не стоит экономить защитных средствах, а приобретать очки у надежных поставщиков.

А теперь вы можете перейти на Главную или посмотреть другие интересные записи из рубрики В здоровом теле….

Почему при головной боли болят глаза

Головная боль сама по себе не доставляет приятных ощущений, а когда она еще сочетается с глазной болью, человеку совсем нехорошо.

Почему же она возникает:

  • Во-первых, недуг может быть связан с переутомлением. Это чаще всего ощущают люди, которые проводят много времени за компьютерами, телевизорами, электронными книгами.
  • Во-вторых, неправильно подобранные линзы в очках могут вызвать дергающую или пульсирующую боль, которая усиливается во второй половине дня. Глазам вредно быть в постоянном напряжении. Неподходящие диоптрии ухудшают состояние глазного нерва.
  • В-третьих, появление боли в глазах после чиха, кашля может свидетельствовать о том, что у вас повысилось артериальное давление. В этом случае требуется специальное лечение.
  • В-четвертых, головная боль часто появляется из-за нервного перенапряжения. Когда она начинает давить на глаза, когда перед вами начинают «летать мушки», немедленно смените позу, отдохните, смените вид деятельности. Скорее всего, у вас произошел спазм кровеносных сосудов, которые питают лицо, шею, мышцы плеч.
  • В-пятых, когда возникает боль в голове и глазах после травмы (скажем, ушиба, удара головы), непременно нужно обратиться за медицинской помощью. Не исключено, что у вас сотрясение мозга.
  • В-шестых, если боль в глазах дополняется зудом, слезотечением, жжением, не исключено, что развивается аллергическая реакция.
  • В-седьмых, мигрень, глаукома — все эти заболевания также могут вызывать боль в глазах, голове.
  • В-восьмых, пульсирующие постоянные боли могут быть сигналом того, что у вас предынсультное состояние, энцефалит, аневризма, саркома головного мозга или менингит. Теперь понимаете, насколько важно своевременно попасть на прием к врачу?!

Головная боль, давящая на глаза, — это симптом, на который нельзя не обращать внимание. В любом из перечисленных выше случаев следует обратиться к специалисту. Выявив причину болезни, он подскажет путь по устранению головной боли. Иногда требуется проведение серьезных обследований.

Вот другие причины других возникновения боли в глазах:

  • легкая травма глаза;
  • длительное пребывание на ветру, солнце;
  • простуда;
  • засорение пазух;
  • банальная усталость.

Иногда люди жалуются на боль под глазом. Она возникает вследствие плохого кровоснабжения. Не исключено, что «заболели» сосуды, питающие глаза. Точный диагноз может поставить только опытный офтальмолог.

Для выявления проблемы используются следующие процедуры:

  • компьютерная томография;
  • магнитно-резонансная;
  • магнитно-резонансная ангиография.

В каждом конкретном случае врачи используют определенные диагностические методы. Иногда требуется комплексный подход.

Болит голова, отдает в глаза: профилактические меры

Общие рекомендации:

  • регулярно выполняйте зарядку для глаз, если подолгу работаете с бумагами, на компьютере;
  • научитесь правильно выбирать контактные линзы, очки;
  • побольше отдыхайте;
  • соблюдайте режим дня;
  • давать глазам своевременно отдохнуть;
  • полноценно высыпайтесь;
  • больше гуляйте на свежем воздухе;
  • качественно питайтесь;
  • откажитесь от крепких напитков, специй, копченого мяса, консервантов, жирных бульонов;
  • соблюдайте питьевой режим;
  • периодически делайте расслабляющий массаж (массировать надо не только голову, но и шею, плечи);
  • займитесь йогой;
  • чаще ходите в бассейн, на фитнес, начните бегать по утрам.

Соблюдение представленных рекомендаций действительно помогает избежать появления боли в голове, глазах. Те, кто ведут активный образ жизни, не страдают от подобного недуга, у них весь организм, включая мозг, отлично насыщается кислородом, необходимыми питательными веществами. Спорт, здоровое питание — лучшая профилактика различных патологий.

Конечно, в некоторых случаях можно принять обезболивающие лекарственные средства. Если симптомы дадут о себе знать спустя какое-то время, вам придется обратиться к врачу. Это особенно важно, когда к имеющимся симптомам добавляются и другие: тошнота, рвота, вялость и пр. Специалист назначит полное обследование. Тем, кто часто мучается от мигрени, гипертонических кризов, нужно уделить внимание ведению дневника. Описывая свои неприятные ощущения, фиксируя их периодичность, вы поможет врачу определиться с верным диагнозом. А значит, и медикаментозное лечение будет назначено правильно.

Причины быстрой усталости во время работы за компьютером

Более 65 % пользователей компьютеров отмечают быструю усталость глаз во время работы. На это есть несколько причин:

  1. Мерцающий или слишком яркий монитор может спровоцировать временную близорукость, глазные мышцы быстро устают, ухудшается их нормальное функционирование и работа. Зрение становиться менее чувствительным. В следствие этих причин проявляется покраснение глаз, жжение, в глазах появляется ощущение песка, возможны боли во время движения глазами, боли в области лба.
  2. Глаза устают от большого количества информации – цифрово-буквенной системы, которая мелькает перед глазами. Это очень напряженно для глаз. Для них это своеобразный стресс. Часто напряжение, которое дается на глаза, значительно больше того, которое они могут выдержать.
  3. Из-за постоянного перенапряжения и стресса, глаза быстро устают, что приводит к нарушению кровообращения. Как результат, ткани глаз недополучают кислород, в них могут скапливаться излишки продуктов обмена. На некоторые сосуды происходит настолько сильная нагрузка, что они могут лопаться.

Врачи условно называют быструю усталость при работе за компьютером «компьютерным синдромом».

О нем можно говорить, если есть такие проявления, как сухость глазного яблока, зуд, покраснение, частая болезненность глаз, зрение может расплываться, проявляется повышенная чувствительность к свету, возможные головные боли или неприятные ощущения в области шеи, частая усталость.

Большинство людей, у которых устают глаза от компьютера, задаются вопросом: что делать?

Рекомендации, которые помогут уберечь здоровье глаз

Здоровье глаз при работе за компьютером можно сохранить, не только уменьшив время, проведенное за ним, но и придерживаясь определенных правил, благодаря которым можно значительно уменьшить нагрузку на работу глаз. Что делать, если устают глаза от компьютера?

  1. Компьютерный стол должен стоять так, чтобы дневной свет падал с левой стороны. При работе лучше использовать непрямой рассеянный свет. От него нет бликов на экране. При этом важно наблюдать, чтобы не было сильных перепадов яркости света.
  2. При использовании искусственного освещения, оно должно быть равномерным. Не допускается использование только одной лампы или сидение за включенным монитором в полной темноте.
  3. Не использовать высокую яркость монитора, если устают глаза от компьютера.
  4. Не рекомендуется применение контактных линз при работе за компьютером.
  5. И монитор, и очки (если используются) должны быть идеально чистыми. Монитор стоит протирать специальными салфетками не менее 1 раза в неделю, очки – желательно каждый день.
  6. Нужно следить за правильным расположением уровня монитора. Он должен быть ниже уровня глаз. Это очень влияет на работу глазных мышц и постоянную усталость.
  7. глазные капли от усталости глаз от компьютераСидеть за компьютером нужно не ближе, чем за 55 см. Если плохо видны на таком расстоянии картинки или текст, лучше их увеличить, но уменьшать расстояние не рекомендуется. Лучше использовать шрифт темного цвета и белый фон. Если во время работы идет набор текста с листа, его стоит разместить поближе к монитору.
  8. Важно следить за своим питанием и добавить в рацион продукты, которые будут способствовать укреплению мышц глаз: смородину, чернику, зелень, печень трески, морковь, сметану. От кофе лучше отказаться или значительно уменьшить его употребление. Лучше заменить на зеленый чай.
  9. Если компьютер используется для работы на протяжении всей рабочей недели, то на выходных лучше вообще отказаться от сидения за ним. Лучше прогуляться или прочитать книгу. В таких случаях устраивать глазам хотя бы 1 день в неделю полноценного отдыха.
  10. Если работа за компьютером есть ежедневно и за это время устают сильно глаза от компьютера, обязательно нужна «зарядка» для зрения минимум по 3-4 раза в день.

О компрессах от усталости глаз >>

Полезные упражнения для улучшения зрения

Что же делать, если от компьютера устают глаза? При частом использовании компьютера стоит каждые 2-2,5 часа проводить специальные упражнения, которые уменьшают напряжение на глазные мышцы и снимают усталость. Эта «зарядка» для зрения позволит сохранить его.

  • Расслабиться и провести релаксацию. Для этого достаточно просто на время закрывать глаза, при этом скрещивать пальцы на лбу.
  • Двигать глазами. Проводить движение глазами по прямым и косым линиям. При этом века сначала должны быть закрытыми, а потом открытыми.
  • На протяжении минуты провести интенсивное моргание.
  • Моргание по диагонали. Проморгать несколько раз, посмотрев на правое плечо, после чего сменить направление на левое и проделать тоже действие.
  • К кончику носа приставить кончик пальца и свести глаза, затем развести.
  • Фокусирование зрения на предметах, которые находятся более близко и далеко.
  • Поможет быстро снять усталость и быстро освежиться умывание холодной водой.
  • Не стоит забывать и о регулярном массаже шеи. Это позволит быстро снять напряжение и усталость.

Какие лекарственные препараты можно применять?

Многие игнорируют выше указанные симптомы и не предпринимают никаких действий, которые помогли бы улучшить зрение и избавить от постоянного перенапряжения. При первых же симптомах усталости, стоит не только регулировать нормы работы за компьютером, проводить регулярную гимнастику для глаз, но и обратится к офтальмологу, который припишет глазные капли от усталости глаз от компьютера. Они будут дополнительной терапией для глаз.

Большинство капель продают без рецепта. Но если планируется длительное использование препарата, то стоит обсудить все возможные последствия их применения: аллергическая реакция или непереносимость организмом одного из компонентов лекарства.

Для капания в основном используют препараты, которые увлажняют слизистую глаза. Самыми популярными препаратами считают:

  • Искусственная слеза — лекарство, которое способно компенсировать значительную нехватку слезной жидкости, что позволяет быстро избавиться от усталости во время работы.
  • Визин. Быстро убирает жжение и избавляет от покраснения. Но оно не особо эффективно для устранения сухости. Лекарство быстро вызывает привыкание, так как сужает сосуды. Офтальмологи не рекомендуют пользоваться средством более 2-3 раз в месяц. Считают, что этот препарат дает только косметологический эффект.
  • Хило-Комод. Эффективный препарат, который не только устраняет косметологические проявления, но и убирает жжение, усталость, зуд и другие неприятные ощущения. Хорошо увлажняет глаза. Для достижения нужного результата применяют обязательно на протяжении курса.

Также есть глазные специальные капли от усталости глаз от компьютера, которые могут использовать те, кто носит линзы, не снимая их. Это Оксил и уже указанный Хило-Комод. Если же используют другие капли, то линзы не стоит одевать на протяжении 15-20 минут после закапывания.

О правилах компрессов для кожи глаз >>

что делать если устают глаза от компьютера

Загрузка…

Профилактические меры для здоровья глаз, если быстро устают

Кроме выше указанных мер, обязательной считают профилактическую работу, которая позволит не допустить проблем со зрения после работы за компьютером.

  • По возможности приобрести антибликовый монитор.
  • Помещение должно часто проветриваться. Следить за нормальной влажностью в комнате. При необходимости использовать увлажнитель воздуха. Это один из важных факторов успешной и качественной работы.
  • При работе с текстами важно правильно настроить фон монитора и шрифта, который будет комфортным для глаз.
  • Желательно научиться набирать всеми 10 пальцами («слепой набор»). Это позволит меньше смотреть на компьютер, глаза не так устают.
  • Через каждые 40-45 минут проводить 5-7 минутные перерывы, которые помогут отвлечься и расслабить глаза.
  • При необходимости приобрести глазные капли качественные от усталости глаз от компьютера.
  • Увеличить в своем рационе продукты, богаты витамином А, которые будут способствовать полноценной работе глазных мышц и отвечает за восприятие цветового сегмента. Продукты богатые на витамин С положительно влияют на сосуды глаз и их мышечный тонус. Витамин Е играет роль для зрения своеобразного антиоксиданта и служит профилактическим средством против отслойки сетчатки. Витамины должны быть обязательным дополнением комплексной терапии для улучшения здоровья глаз.
  • Нужно соблюдать и нормальный питьевой режим, который будет способствовать регулярному увлажнению глаз. С профилактической целью можно не только изменить питание, но и пропить курс специальных витаминов для улучшения работы органов зрения.
  • Серьезно отнестись к выбору специальных очков для работы за компьютером.
  • Следить за нормальной осанкой. Спина при этом должна быть прямой, а руки, согнуты в локтях под прямым углом.
  • Положительно влияют на снятие усталости и прогулки на свежем воздухе после работы: в лесу или парке.
  • Если компьютер постоянно используют для работы, то при частом увлечении компьютерными играми, от них стоит отказаться или существенно сократить время игр.
  • Пользоваться специальными программами, которые будут контролировать количество времени, проведенное за компьютером. Есть несколько программ, установив которые, будет всплывать напоминание о том, что глазам необходим дополнительный отдых и работу на время стоит завершить, чтобы снять с глаз усталость. Одной из таких программ является Workrave.

Тем, кто постоянно сидит за компьютером и ощущает постоянную усталость во время работы, рекомендуется не менее 2 раз в год проходить осмотр у офтальмолога для своевременной диагностики проблем.

Делая эти простые рекомендации по работе за компьютером и указанные профилактические меры, можно избежать серьезных болезней глаз и не подвергать глаза большой нагрузке и постоянной усталости. Если симптомы не проходят даже после применения гимнастики для глаз и профилактической работы – это повод незамедлительно обратиться к офтальмологу.

Загрузка…

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: