Питание в помощь зрению — советы офтальмолога

Содержание статьи

  • Как улучшить зрение в домашних условиях?
  • Гимнастика для исправления зрения
    • Пальминг
    • Тренировка глазных мышц
  • Питание для исправления зрения
  • 8 полезных советов, как улучшить зрение
  • Как исправить зрение: опыт Олдоса Хаксли

Если раньше способности зрительного аппарата снижались с возрастом либо по генетическим причинам, сегодня все больше людей даже в молодом возрасте страдают от близорукости (хорошо видят только предметы, расположенные вблизи) и даже дальнозоркостью, заболеванием, которое слывет «старческим». А потому не удивительно, что так много желающих узнать, как исправить зрение эффективно и недорого, желательно быстро и не очень трудоемко. Все это почти возможно.

Вопрос улучшения зрения актуален даже для детей разного возраста, причем, не только из-за врожденных патологий. Раннее знакомство с компьютерной техникой, длительное времяпрепровождение за играми негативно сказывается на здоровье глаз. И это помимо занятий в школе, интенсивность которых порой просто поражает.

Таким образом, самое время рассмотреть простые советы и решения для устранения проблем со зрением и профилактики их появления.

Зарядка для глаз от профессора Жданова

1. Подняли глазки вверх, вниз, вверх, вниз, вверх, вниз. Поморгали-поморгали-поморгали.

2. Скосили глазки вправо, влево, вправо, влево, вправо, влево. Поморгали.

3. «Диагональ». Смотрим вправо вверх — влево вниз, вправо вверх — влево вниз, вправо вверх — влево вниз. Поморгали. Обратная «диагональ». Влево вверх — вправо вниз. Так же 3 раза. Поморгали.

4. «Прямоугольник». Подняли глазки наверх, «нарисовали» верхнюю сторону прямоугольника, правую боковую сторону, нижнюю, левую боковую, снова верхнюю, и так 3 раза подряд. Поморгали. В обратную сторону «рисуем» прямоугольник (против часовой стрелки). Верхняя сторона, боковая левая, нижняя, правая. 3 раза. Поморгали.

5. «Циферблат». Представьте, перед вами огромный циферблат. Вы осматриваете его по часовой стрелке. Подняли глазки на 12 часов — 3 часа, 6, 9, 12. И так 3 круга. Поморгали. В обратную сторону «Циферблат». Подняли глаза на 12 часов, 9, 6, 3, 12… 3 круга. Поморгали.ff

6. «Змейка». Начинаем рисовать с хвоста. Глазки влево вниз — вверх, вниз — вверх, вниз — вверх и голова. Поморгали. Назад. От головы «змеи». Вниз — верх, вниз —  вверх, вниз — вверх и хвост. Поморгали.

7. «Бантик». Глазки влево вниз. Рисуем боковину бантика, диагональ, правую боковину, диагональ… 3 раза. Поморгали.

8. «Песочные часы». Подняли глазки вверх: верхушечка, диагональ вниз, нижняя сторона, диагональ вверх… 3 раза. Поморгали.

9. «Спираль». Раскручиваем ее глазами по часовой стрелке начиная от носа. Маленький круг, второй побольше, третий еще больше. А четвертый — по стене, потолку, другой стене, по полу. Поморгали.

А теперь закручиваем спираль. Глазки вниз в пол, по стене, потолку, другой стене! Второй круг поменьше, третий еще меньше. И четвертый круг — совсем маленький. Поморгали.

10. Горизонтальная «спираль».  Представьте: перед вами ЛЕЖИТ (на уровне глаз) толстая стеклянная труба. Вы наматываете на нее глазами 5 витков веревки. Глазки влево. Первый виток на трубу, второй, третий — перед собой, четвертый, пятый. Сматываем веревку. Раз виточек, два, перед собой смотали — три, четыре и пять. Поморгали.

11. Вертикальная «спираль». Перед вами СТОИТ огромная стеклянная труба. Взгляд на пол. Виток веревки на полу — раз, на уровне груди — два, на уровне носа — три, на уровне волос — четыре и на потолке — пять. Сматываем. Виток на потолке, на уровне волос — два, на уровне носа — три, на уровне груди — четыре, на полу — пять. Поморгали.

12. «Глобус». Представьте, перед вами большой стеклянный глобус. Вы пытаетесь его раскрутить по экватору глазами. Можно шевелить ушами, головой, волосами. Один круг по экватору, второй, третий, четвертый, пятый, шестой! Поморгали. А теперь в обратную сторону раскручиваем глобус глазами. Снова 6 кругов по экватору. Поморгали…

Если у кого-то заболели глаза от непривычной нагрузки, сразу делайте перерыв день-два

Гимнастика для исправления зрения

Существует множество методик для исправления зрения. Разрабатывались они, преимущественно, офтальмологами. Одна из наиболее популярных – упражнения по Бейтсу (американский офтальмолог, автор немедикаментозного восстановления зрения).

Пальминг

Упражнение, направленное на глубокое расслабление всех составляющих зрительного аппарата. Регулярное его выполнение снимет усталость и надолго сохранит работоспособность глаз. Это простое упражнение, которое не требует специального оборудования, особых усилий и большого количества времени. Выполнить его можно дома, в офисе, на улице. Займет всего несколько минут.

Техника выполнения пальминга следующая:

  • расположитесь сидя (на полу, диване, в кресле, на кровати) где вам удобно, и вы сможете расслабиться. Важно, чтобы позвоночный столб был прямым, но полностью расслабленным;
  • локтями обопритесь о любой предмет. Это может быть книга, подушка либо просто столешница;
  • расслабьте кисти рук. В этом поможет небольшое сотрясание конечностей, как будто у вас мокрые руки и вы хотите обрызгать другого человека;
  • потрите ладони друг о друга, чтобы разогреть их. Приятное тепло, направленное на глазные яблоки, способствует снятию напряжения;
  • полностью прямые пальцы одной руки положите на такие же прямые пальцы другой руки крест-накрест. Полученную «маску» поднесите к глазам и прикройте их сомкнутыми таким образом ладонями. Глаза должны быть закрыты, но не зажмурены. Всегда помните о полном расслаблении;
  • представьте, что перед вами бескрайнее полотно черного бархата. Чем глубже расслабление, тем черней полотно. Подумайте о чем-то хорошем, это прогонит напряжение и тревогу.

Завершить сеанс нужно тогда, когда перед глазами будет абсолютно черное воображаемое полотно без бликов. Это считается идеальным итогом тренинга, так как означает, что достигнута полная релаксация.

Тренировка глазных мышц

Методик для тренировки мышечных волокон и связок зрительного аппарата также немало. Направлены они на укрепление, повышение эластичности. Упругие эластичные и крепкие мышцы способны надежно удерживать глазное яблоко, жировую прослойку, не давая ей разрастаться и выпячиваться в межглазное пространство. Благодаря этому, упражнения для укрепления мышц — это еще и профилактика мешков и отечности под глазами.

Крепкие мышцы – профилактика близорукости. Поэтому регулярная их тренировка значительно повысит остроту зрения при данном заболевании. Ведь именно частое напряжение мышц, их вялость является одной из причин развития близорукости.

Рассмотрим несколько наиболее эффективных техник:

  • положение – сидя на стуле, спина прямая. Плавно перемещайте взгляд сверху-вниз и в обратном порядке. Затем из стороны в сторону. Повторите каждое движение 10 раз;
  • исходная позиция аналогична предыдущему упражнению. Сосредоточьтесь на противоположной стене и рисуйте глазами круги. При этом голова должна оставаться недвижимой. Вращайте глазами медленно сначала в одном направлении, потом в другом. Выполнить 6 раз;
  • сидя в комфортной позиции, динамично поморгайте в течение 20 секунд.

Занимайтесь регулярно, постепенно увеличивая продолжительность каждого упражнения.

Тренировка внутренних мышц глаз: на уровне глаз поместите метку на оконном стекле и удалитесь от нее на расстояние в 3 метра. Сосредоточьтесь на метке, затем переместите взгляд на предмет за окном и снова посмотрите на метку. Повторите несколько раз, каждый раз перемещая взгляд на разные объекты. Для начала время выполнения – 3 секунды с последующим увеличением до 20 и более.

Помимо внутренних мышц, это упражнение хорошо тренирует центральное зрение и аккомодацию.

8 полезных советов, как улучшить зрение

Помимо качественного питания и регулярных тренировок, приучите себя заботиться о зрении такими простыми способами:

  1. Отдыхайте! В течение дня, каким бы напряженным и загруженным ни был день, найдите 2 минуты для релаксации. Через каждый час на протяжении всего дня посидите с закрытыми глазами. Уже через месяц вы отметите, что глаза стали меньше утомляться и лучше видеть. Это подходит как для тех, кто носит контактную оптику, так и для тех, у кого незначительное отклонение от нормы. Чтобы не забывать, включайте таймер или напоминание в смартфоне.
  2. Массаж. Найдите несколько минут, чтобы один раз в день сделать легкий массаж глаз: займите удобную позицию, закройте глаза и расслабьтесь. Положите пальцы рук на глазные яблоки и, не надавливая, аккуратно массируйте по часовой стрелке. Повторите то же самое против часовой стрелки. Регулярный массаж улучшает кровообращение, способствует расслаблению глазных мышц и за счет этого благотворно воздействует на зрение.
  3. Перерыв. Старайтесь отрываться от работы за компьютером через каждые полчаса. Достаточно просто перевести взгляд на стену или в окно на несколько минут. Это особенно необходимо для лиц с диагнозом «близорукость».
  4. Тренинг. Регулярно делайте гимнастику для глаз. Пусть это будет такой же привычкой, потребностью, как почистить зубы. Выбирайте упражнения, которые вам понятны и приятны. Важно, чтобы у вас был сбалансированный комплекс, направленный на расслабление, укрепление и улучшение кровообращения.
  5. Маски и компрессы с легким согревающим эффектом. Это могут быть как готовые маски для сна, так и самодельные компрессы. Тепло хорошо расслабляет и позволяет быстро снять усталость и напряжение. Очень хорошо проводить такую процедуру перед сном, совмещая ее с ароматерапией.
  6. Питание. Включите в свой рацион качественные натуральные продукты, витаминные комплексы. Питайтесь регулярно и полноценно.
  7. Проводите время на природе. Свежий воздух благотворно воздействует на весь организм. В любое время года раз в неделю (можно и больше) находите время для выезда за город. Если это невозможно, приучите себя ходить пешком с работы домой или хотя бы не парковаться сразу у подъезда, а оставить машину на дальней стоянке. Если вы пользуетесь общественным транспортом – выходите на пару остановок раньше. У вас будет время для прогулки.
  8. Используйте качественную косметику и смывайте ее перед сном. Нередки случаи, когда сомнительная тушь приводила к слепоте. Выбирайте качественные продукты и применяйте их правильно.

Регулярная забота о своем здоровье – лучшая профилактика всех болезней и глазных в частности. Если зрение уже начало снижаться, то при отсутствии мер этот процесс будет прогрессировать и сам по себе не остановится. Проверяйте зрение каждый год.

Как исправить зрение: опыт Олдоса Хаксли

Американский писатель Олдос Хаксли написал книгу о том, как исправить зрение, в которой детально описал свой путьв этом деле. Это что-то между пособием, дневником и мемуарами автора, состоит из 46 глав. Книга переведена на русский язык, доступна в бумажном и электронном формате.

Хаксли за основу восстановления своего зрения взял систему земляка Бейтса. То есть, главное — это регулярное расслабление глаз и тренировка мышц. В результате ежедневных тренировок можно забыть об очках и хорошо видеть даже на большом расстоянии.

В книге описаны причины плохого зрения, даны практические советы и техники выполнения упражнений.

Поделиться:

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями: