Миопия и спорт

Гиля Андрей Петрович Гиля Андрей Петрович

Врач офтальмолог

У каждого третьего жителя планеты существует проблема, связанная с отсутствием способности четко видеть удаленные объекты. Это распространенное заболевание – близорукость, или миопия.

Человеку, который страдает данной патологией зрения, порой тяжело ориентироваться в пространстве, если возникает необходимость увидеть что-либо на расстоянии – к примеру, различить дорожный знак, номер приближающегося общественного транспорта, прочитать издалека название магазина и т.д. Данное заболевание не распространяется на способность нормально видеть вблизи, поэтому дискомфорт отсутствует, когда человек читает или пишет.

Миопия по степени выраженности может быть:

  • слабой – до -3,00 Д;
  • средней – от -3,00 до -6,00 Д;
  • сильной – выше 6,00 Д.

Содержание

Группы здоровья при миопии

Первые ограничения физической активности накладываются в школе во время уроков физкультуры. Группа здоровья определяется в зависимости от степени миопии и наличия дегенеративных изменений глазного дна. Существуют 3 группы здоровья для занятий физкультурой, которые предусматривают ограничение физических нагрузок и освобождение от них:

  1. Первая группа здоровья, основная. Включает детей с нормальным зрением и ухудшением остроты менее 0,5 при отсутствии коррекции. В группу не допускаются дети с установленной гиперметропией и миопией свыше 3 диоптрий.
  2. Вторая группа здоровья, подготовительная. В нее входят дети со зрением ниже 0,5 диоптрий при условии коррекции. Запрещено посещение второй группы здоровья детьми, у которых миопия и гиперметропия свыше 6 диоптрий. Ни в первую, ни во вторую группу здоровья не могут входить дети с воспалительными и дегенеративными заболеваниями глаз.
  3. Третья группа здоровья, специализированная. Предусматривает освобождение от физкультуры и проведение занятий по индивидуальной программе. Посещение этой группы здоровья рекомендуется детям, у которых миопия и гиперметропия свыше 6 диоптрий, присутствуют дегенеративные изменения глазного дна и хронические воспалительные процессы.

Какие упражнения полезны?

В зависимости от степени прогрессирования заболевания, в каждом конкретном случае можно подобрать специальные упражнения, с помощью которых можно укрепить глазные мышцы и нормализовать циркуляцию внутриглазной жидкости.

Читайте также:  Эффективные упражнения для глаз при близорукости для улучшения зрения

Ведь при отсутствии физических нагрузок, в т. ч. и на мышцы глаз, происходит их ослабление и даже атрофия. При нагрузках, которым подвергаются глаза во время учебного процесса, близорукость может значительно усилиться. Очень часто это происходит в высших учебных заведениях, где очень насыщенная учебная программа.

Упражнения для глаз

Близорукость не является диагнозом, при котором нельзя двигаться. Очень полезны для кровообращения и укрепления мышц циклические упражнения. Главное, не превышать рекомендованную интенсивность и длительность. При этом основным показателем является частота пульса.

При слабой и средней степени миопии необходимо отдать предпочтение упражнениям, при выполнении которых пульс не превышает 100-140 удоаров в минуту. Это может быть бег трусцой и плавание средней интенсивности.

Хорошие результаты дают некоторые спортивные игры — пионербол, волейбол, баскетбол, настольный теннис и др. При этом человек должен внимательно следить за мячом, который находится то близко, то далеко, переключать зрение. Это способствует усилению аккомодации и является успешной профилактикой дальнейшего прогрессирования заболевания.

Какими видами спорта нельзя заниматься при близорукости ?

Во время учебы в школе дети часто посещают разнообразные кружки и спортивные секции. Диагноз близорукость не должен стать препятствием на пути ребенка быть наравне со сверстниками. Однако, перед тем как окончательно остановиться на выборе того или иного вида спорта, следует учесть интенсивность нагрузки и существующие противопоказания.

При выборе вида спорта нужно обязательно учитывать степень миопии и наличие изменений на глазном дне. Самым главным является 2-й фактор, поскольку он свидетельствует о прогрессировании заболевания и появлении дегенеративно-дистрофических изменений.

При любой миопии категорически запрещено заниматься силовыми видами спорта, горнолыжными, тяжелой и легкой атлетикой и др. Это:

  • бокс;
  • борьба;
  • большой теннис;
  • спортивная и художественная гимнастика;
  • прыжки на лыжах с трамплина;
  • горнолыжное двоеборье.

Читайте также:  Миопии высокой степени — как остановить прогрессирование?

При средней степени миопии противопоказания не столь расширены, особенно при отсутствии каких-либо изменений на глазном дне. Однако все равно не рекомендуется заниматься видами спорта, при которых требуются большие и длительные физические нагрузки. Кроме того, нужно исключить упражнения, при которых нужно совершать прыжки с высоты более 1,5 м.

Близорукость легкой степени не предполагает особых ограничений, кроме тех, которые накладываются при любой степени заболевания. Рекомендуется выбирать цикличные виды спорта без больших и длительных нагрузок. Не допускается повышение ЧСС более 180 ударов в минуту при выполнении упражнений. Поэтому лучше отдать предпочтение более спокойным видам спорта:

  • бегу;
  • спортивной ходьбе;
  • плаванию;
  • гребле;
  • фехтованию;
  • стрельбе и т.п.

Однако, даже несмотря на то что циклические виды спорта полезны для укрепления мышц глаза, нужно быть осмотрительным. Следует избегать акробатики, гимнастических упражнений на снарядах, прыжков на любую высоту, поскольку это может привести к развитию ишемии.

Если человек носит линзы, это не является противопоказанием к занятиям спортом. Занимаясь некоторыми видами спорта, их можно даже не снимать.

Как не допустить прогрессирования миопии?

Утренняя гимнастикаСтабилизировать близорукость, не допустить ее дальнейшего прогрессирования и ухудшения зрения можно с помощью регулярных упражнений. Главное правило для достижения успеха — утреннюю гимнастику следует проводить регулярно, обязательно включив комплекс упражнений для укрепления цилиарной мышцы глаза.

Не последнюю роль в достижении стабильной ремиссии играет закаливание. С его помощью можно добиться укрепления иммунитета, повышения сопротивляемости вирусным и бактериальным заболеваниям.

Разработать комплекс упражнений и определить необходимую нагрузку поможет специалист — врач спортивной медицины или офтальмолог. Спорт не только позволит укрепить организм, но принесет массу удовольствия.

Кроме того, следует регулярно проходить обследование у офтальмолога и при необходимости проходить профилактическое лечение. При ухудшении зрения нельзя игнорировать факт прогрессирования заболевания или заниматься самолечением, следует немедленно обратиться за консультацией к специалисту.

Читайте также:  Насколько опасна миопия при беременности?

Это даст возможность не допустить дальнейшего развития заболевания, ухудшения зрения и развития необратимых процессов на глазном дне.

Курс лечебной физкультуры при высокой степени миопии

Большинство патологий развития глаз и миопия требуют регулярных лечебных упражнений, которые будут способствовать восстановлению зрения. Комплекс упражнений включает в себя определенные тренировки общеукрепляющего типа, так как при близорукости часто имеют место искривления позвоночника и нарушения осанки. При зрительной работе близорукий человек постоянно наклоняет голову под неестественными углами, это дает дополнительную нагрузку на позвоночник.

Заниматься лечебной физкультурой можно на дому. Методика выполнения гимнастики для укрепления зрения выглядит следующим образом:

  1. 1. В позиции стоя делаем круговые обороты головой на протяжении 5 минут, после чего массируем пальцами височную область.
  2. 2. Голову держим ровно и выполняем движения глазами в разные стороны.
  3. 3. Закрыв глаза, пальцами легонько вдавливаем глазные яблоки внутрь. Держим вдавленными глаза на протяжении 35 секунд.
  4. 4. Поставив на стекле точку черным фломастером, закрываем один глаз, а вторым всматриваемся точку на протяжении 2 минут.
  5. 5. Закрыв глаза, пальцами рук выполняем поглаживания от наружных уголков к внутренним на протяжении 2 минут.
  6. 6. На протяжении минуты быстро моргаем обоими глазами одновременно.

Эти простые упражнения не заменят спорт в целом, но подготовят человека к некоторым его видам.

У близорукого человека качество жизни существенно снижается, ведь он вынужден постоянно щуриться, чтобы разглядеть предмет, который находится далеко. От этого он часто страдает головными болями. Некорригированная близорукость порой мешает выполнять обыденные действия из-за того, что отсутствует резкость изображения. Если вы будете хотя бы раз в день делать эти простые упражнения, то со временем ситуация нормализуется и при дополнительном лечении даже способна улучшиться.

Ограничения, если человек хочет заниматься спортом, накладываются в зависимости от степени близорукости и определяются в индивидуальном режиме. Полное противопоказание имеет только близорукость от 6 дптр и выше. Спорт в этом случае запрещен, так как сама сетчатка натянута словно сито, и в любой момент может отслоиться или произойдут патологические изменения, исправить которые невозможно.

Причины и признаки миопии

Основная причина миопии – генетическая предрасположенность. При наследственном нарушении строения соединительной ткани возникает слабость заднего полюса глаза (склеры). Лучи света после преломления роговой оболочкой фокусируются перед сетчаткой. В результате четкого изображения на сетчатой оболочке не образуется.

Кроме наследственной предрасположенности причинами близорукости могут быть:

  • заболевания роговицы (кератоконус);
  • спазм аккомодации (при перенапряжении мышц глаза);
  • патология хрусталика (катаракта).

При близорукости возникает снижение остроты зрения вдаль, предметы становятся размытыми, пациент все время старается прищуриться. При длительном напряжении зрения возникает головная боль, боль в области бровей. При разном качестве зрения на обоих глазах боль может затрагивать только половину головы на стороне хуже видящего глаза. Зрение на близком расстоянии остается хорошим.

Польза и вред лечебной физкультуры при близорукости

Около 20 лет назад миопия любой степени была показанием к ограничению физической активности. На сегодняшний день имеется ряд исследований, подтверждающих, что лечебная физкультура при миопии оказывает благоприятное влияние на орган зрения.

Исследование школьников и студентов со средней степенью близорукости и недостаточной физической активностью показало прогрессирование миопии за год более чем у 80% детей. В то же время, у школьников и студентов с нормальной двигательной активностью в течение года увеличение степени близорукости было обнаружено только в 10% случаев.

Циклические упражнения умеренной интенсивности (ускорение пульса до 140 ударов в минуту), такие как: ходьба, оздоровительное и лечебное плавание, при миопии ведут к улучшению кровотока глаз, активизируют работу мышц вокруг хрусталика. При регулярном выполнении упражнений повышается работоспособность, снимается спазм аккомодации, замедляется прогрессирование миопии.

Упражнения высокой интенсивности (при ускорении частоты сердечных сокращений выше 170 ударов в минуту): акробатическая гимнастика, прыжки со скакалкой, приводят к ухудшению кровоснабжения органа зрения. Возникает спазм артерий и капилляров, вызывающий ишемию мускулатуры глаза и сетчатки.

Для предупреждения развития и прогрессирования миопии необходимо выполнять общеукрепляющие упражнения в комплексе со специальной гимнастикой для глаз. Важно помнить, что положительный эффект достигается только при соблюдении принципов ЛФК:

  1. Системность. В упражнениях должны быть задействованы все отделы организма.
  2. Регулярность.
  3. Постепенное увеличение нагрузки.
  4. Сочетание с упражнениями для укрепления глазных мышц.

Противопоказания к ЛФК и занятиям спортом при миопии

У пациентов с близорукостью слабой степени (до 3 диоптрий) ЛФК проводится в полном объеме. При быстро прогрессирующей миопии (более 1 диоптрии в год) исключаются спортивные соревнования, борьба, спортивная гимнастика, силовые упражнения и иные виды деятельности, связанные с высокой нагрузкой.

Пациенты с неосложненной близорукостью высокой степени (более 6 диоптрий) могут выполнять общеукрепляющую физкультуру умеренной интенсивности с обязательным контролем остроты зрения не менее 1 раза в год.

При развитии осложнений (дистрофии, разрывов сетчатки) ЛФК должна проводиться по индивидуальной программе. Из-за существующей опасности отслойки сетчатой оболочки и потери зрения таким пациентам разрешены только небольшие нагрузки, не увеличивающие внутриглазное давление.

Решение о возможности занятий спортом принимает врач-офтальмолог после полного офтальмологического осмотра пациента.

При миопии любой степени противопоказаны:

  • бокс;
  • борьба;
  • тяжелая атлетика;
  • прыжки на лыжах с трамплина;
  • хоккей.

При миопии любой степени без осложнений разрешены:

  • стендовая стрельба;
  • стрельба из лука;
  • фехтование;
  • плавание;
  • гребля;
  • лыжные гонки;
  • биатлон;
  • спортивная ходьба;
  • бег на средние и длинные дистанции.

При миопии средней и слабой степени при отсутствии осложнений на глазном дне разрешены:

  • художественная гимнастика;
  • велоспорт;
  • конный спорт;
  • водное поло;
  • фигурное катание;
  • бег на коньках (шорт-трек);
  • большой теннис.

При миопии слабой степени без осложнений разрешены:

  • спортивная гимнастика;
  • современное пятиборье;
  • прыжки в воду;
  • бег на короткие дистанции.

Общеукрепляющие упражнения при миопии

Для укрепления мышц плечевого пояса используется физкультура с мячом:

  • передача от груди;
  • передача за голову поднятыми и согнутыми в локтях руками;
  • броски теннисным мячом в стену;
  • игра в волейбол, бадминтон, баскетбол.

Для укрепления мышц спины можно выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Лежа на спине, руки разведены в стороны. Теннисный мячик передается из одной руки в другую на уровне глаз, каждая рука при этом описывает полукруг.
  2. Выполнять перекрестное движение руками (руки скрещиваются на груди). Глаза следят сначала за одной рукой, потом за другой. Голова остается неподвижной.
  3. Лежа на спине делать махи ногами к разноименной руке. Взглядом следить за носком.
  4. Сидя с прямыми ногами и опорой на руки сзади. Ноги приподнять от пола и делать перекрестные махи. Смотреть сначала на одну стопу, затем на другую. Голову за глазами не поворачивать.
  5. Упражнение выполняется из такого же положения. Поднимать правую ногу вверх, затем влево, опустить. Повторить движение левой ногой.
  6. Из такого же положения поднять сначала одну ногу, совершить ею несколько круговых движений. Затем то же другой ногой. Взглядом следить за носками.

Для укрепления мышц шеи используется ЛФК:

  1. Стоя или сидя с прямой спиной делать наклоны головы вправо и влево.
  2. Стоя или сидя с прямой спиной. Наклоны головы вперед, затем возвращение в исходную позицию. Наклон головы назад (запрокидывание) делать не рекомендуется, чтобы избежать спазма сосудов шейного отдела позвоночника и нарушения кровотока головного мозга.
  3. Стоя или сидя с прямой спиной. Опустить голову на правое плечо, совершить движение вперед и полукругом до левого плеча. Затем – вперед и полукругом до правого плеча.
  4. Стоя или сидя с прямой спиной. Положить ладонь вытянутой вверх и согнутой в локтевом суставе правой руки на левое ухо. Медленно тянуть рукой голову к правому плечу до напряжения мышц шеи слева. Повторить то же с левой стороны.

Общеукрепляющие упражнения, действующие на весь организм:

  • плавание стилями “кроль”, “баттерфляй”, “на спине”;
  • бег средней интенсивности;
  • ходьба быстрым шагом;
  • катание на коньках (в том числе роликовых);
  • ходьба на лыжах.

Специальная гимнастика для глаз

Упражнения для глаз способствуют расслаблению мышц глазного яблока, улучшают кровообращение, облегчают работу на близком расстоянии. Гимнастика в сокращенном объеме должна выполняться каждый час при работе, требующей напряжения глаз (например, при работе с компьютером). В полном объеме гимнастика выполняется не менее одного раза в день утром после пробуждения или перед сном.

  1. Упражнение выполняется стоя, сидя или лежа на спине. Сильно зажмурить глаза на 5 секунд. Затем открыть и расслабить на 5 секунд. Повторить 10 раз.
  2. Быстро совершать мигательные движения глазами в течение 10 секунд.
  3. Смотреть на палец вытянутой руки. Медленно вести палец к носу, и смотреть на него, до тех пор, пока он изображение не начнет раздваиваться. Затем перемещать палец обратно.
  4. Глаза открыты. Медленно двигать глазами вверх, в сторону, вниз, в другую сторону. Мысленно нарисовать глазами квадрат, останавливая взгляд в каждом из его углов. Вращать глазами по кругу по часовой стрелке, против часовой стрелки. Повторить с закрытыми глазами.
  5. Посмотреть глазами на кончик носа (“скосить глаза”), затем – прямо. Повторить 10 раз.
  6. Упражнение выполняется сидя перед окном. На стекле нарисовать красную или черную точку диаметром 5 см. Смотреть сначала на точку в течение 5 секунд, потом – в окно на далеко расположенный объект (дерево, дом). Повторить 10 раз.
  7. Смотреть на палец вытянутой руки двумя глазами 3 секунды. Затем по очереди закрывать правый и левый глаз, а другим глазом смотреть на палец. Повторить 10 раз. Упражнение эффективно для восстановления бинокулярного (объемного) зрения, если имеется разная острота зрения в глазах.

После физкультуры проводится массаж плеч, воротниковой зоны, легкий массаж глаз.  Круговыми движениями массируются веки (при закрытых глазах). Массаж производится без нажатия на глазное яблоко. Затем проводится точечный массаж в месте выхода зрительного нерва – в области бровей и крыльев носа.

Перед началом занятий ЛФК необходимо проконсультироваться с офтальмологом для установления степени миопии и наличия осложнений. Врач определит, можно ли заниматься спортом при миопии. Кроме того, необходим осмотр терапевта и его заключение об отсутствии противопоказаний к выполнению тех или иных общеукрепляющих упражнений.

Признаки и причины заболевания

К врачам-офтальмологам клиники «ЕВРОМЕДПРЕСТИЖ» обращаются пациенты с подозрением на миопию,часто сопровождающимся следующими симптомами:

  • изображения предметов издалека видятся размыто;
  • присутствуют частые головные боли;
  • вождение автомобиля или занятия спортом сопровождаются повышенной зрительной утомляемостью.

С чем же связано появление этой болезни? К сожалению, пока не удалось изучить все причины до конца, существуют лишь некоторые выявленные достоверные факторы риска:

  • Большая нагрузка на глаза.

Близорукость может развиваться в результате чрезмерного и длительного напряжения глаз при близком рассмотрении предметов. Также данная ситуация может быть спровоцирована слабым освещением рабочей зоны, слишком близким приближением глаз к книге во время чтения или тетради в процессе письма. Большая зрительная нагрузка, которая может привести к развитию миопии, присутствует при неконтролируемом просмотре телевизора и пользовании компьютером. Стоит отметить, что у школьников заболевания развивается довольно часто.

  • Наследственность.

Согласно статистике, половина детей, у которых оба родителя имеют данное заболевание, приобретают его до 18-летнего возраста. При отсутствии миопии у отца и матери патологией страдает только 8% детей.

  • Стрессовые состояния, тяжелые формы каких-либо заболеваний, травмы. Все эти факторы могут действовать как спусковой крючок для развития патологии.
  • Ослабление иммунитета. Существует немало доказательств, что причиной близорукости могут быть ослабленные защитные функции организма.
Наименование услуги Стоимость
Консультация врача-офтальмолога (проверка остроты зрения , осмотр переднего отрезка глаза на щелевой лампе, авторефрактометрия . осмотр глазного дна с узким зрачком ) 2 800 руб.
Подбор одних очков простых / без диагностики 900 руб.
Подбор контактных линз + консультация + обучение /без диагностики 2 200 руб.
Обобщение результатов обследования и составление индивидуальной программы лечения 1 500 руб.
Смотреть весь прайс-лист

0Array( [0] => Офтальмология)Array( [0] => 19)Array( [0] => https://ophthalmology.policlinica.ru/prices-ophthalmology.html)19

Диагностика близорукости

Миопия может быть выявлена у человека любого возраста, однако в большей зоне риска находятся именно дети от 6 до 12 лет. В подростковом возрасте ситуация, как правило, усугубляется, если вовремя не начать лечение близорукости.

Чтобы поставить диагноз, потребуются следующие исследования:

  • скиаскопия– проводится для определения рефракции и исследования движения тени в зоне зрачка;
  • визометрия– определяется острота зрения;
  • рефрактометрия– благодаря расширенному зрачку определяется истинная рефракция глаза;
  • периметрия– проводится при осложненной близорукости;
  • тонометрия – измеряется внутриглазное давление, чтобы исключить глаукому.

С учетом результатов диагностики врачом-офтальмологом будут подобраны методы, направленные на исправление близорукости, которые максимально подходят для конкретного пациента.

Профилактика заболевания

Для предотвращения развития миопии необходимо:

  • обеспечить правильное освещение;
  • проводить гимнастику для глаз;
  • беречь глаза от перенапряжения;
  • правильно питаться, повышать иммунитет.

В медицинском центре «ЕВРОМЕДПРЕСТИЖ» вам помогут своевременно диагностировать близорукость и восстановить хорошее зрение.

Польза спорта при близорукости

Медицинские наблюдения за больными с близорукостью доказали, что комплекс конкретных физических упражнений улучшает работоспособность цилиарной мышцы, увеличивает запасы аккомодации, то есть помогает восстановить утраченное зрение. Лечебная физкультура при миопии полезна людям при любой стадии патологии. Главное – знать меру!

Если у ребенка плохое зрение – это не повод для освобождения его от уроков физкультуры. Школьника просто определяют в группу с умеренной нагрузкой, в зависимости от степени миопии. Физкультура при близорукости полезна, если упражнения выполняются в спокойном ритме.

Разрешенные виды спорта при слабой и средней миопии:

  • бег трусцой;
  • настольный теннис;
  • неинтенсивное плавание;
  • велосипедные прогулки;
  • спортивная ходьба;
  • катание на лыжах, коньках.

Можно играть в подвижные игры, например бадминтон, настольный теннис, волейбол, лапту. Эти игры повышают остроту зрения. Так как глаза находятся в постоянном движении, наблюдая за мячом, который то приближается, то отдаляется. Близоруким людям физкультура помогает улучшить психоэмоциональное состояние. Занимаясь спортом с другими людьми, они общаются и забывают о своей проблеме.

Какие упражнения полезны при миопии

Для укрепления мышечной системы глаза рекомендуется регулярно делать специальную зарядку для глаз. Несложная гимнастика улучшает обменные процессы в глазах, функции аккомодационного аппарата глаза (резкость зрения).

Комплекс упражнений ЛФК при близорукости должен подбирать квалифицированный специалист, с учетом общего здоровья пациента и степени миопии.

Как правильно заниматься ЛФК в домашних условиях

Перед тем как приступать к занятиям ЛФК, нужно обязательно проконсультироваться с офтальмологом. Выполнять упражнения рекомендуется на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате. Перед тренировкой нужно снять очки и сделать легкую разминку. Нужно правильно регулировать интенсивность выполнения упражнений, не забывать о перерывах. Увеличивать количество движений ЛФК нужно постепенно, с каждым разом усиливая нагрузку.

Занятия лечебной физкультурой проводятся в течение 2 — 3 недель и совмещаются с зарядкой для глаз. В видео показан полный комплекс оздоровительной физкультуры для глаз, подходит детям и взрослым.

Добиться отличных результатов, улучшить состояние всех систем организма помогает хорошее настроение и вера в успех. От занятий физкультурой нужно получать удовольствие, иначе ЛФК не поможет.

Физические упражнения при миопии следует делать с особой осторожностью, если патология прогрессирует, это может привести к осложнениям.

Как правило, человек с миопией сильно сутулится. Ведь чтобы разглядеть тот или иной предмет, он должен наклониться вперед, чтобы картинка была ясной. Постепенно это входит в привычку, осанка становится искривленной.

Комплекс ЛФК составляют из разных упражнений для укрепления слабых мышц спины и брюшного пресса. Главное – помнить, что чрезмерные нагрузки приводят к резкому падению зрения. Перед тем, как начать лечение миопии с помощью занятий ЛФК в домашних условиях посетите кабинет ЛФК в поликлинике, чтобы врачи подобрали оптимальные упражнения для улучшения зрения.

Комплекс ЛФК упражнений для пресса:

  1. Приняв позу лежа на спине необходимо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов таким образом, чтобы втягивался и выпячивался живот.
  2. В той же позе глубоко вдохните, задержите дыхание, потом резко втягивайте и расслабляйте живот, но без фанатизма.
  3. Лежа на полу, вытяните руки по швам. В таком положении несколько раз приподнимите голову. Затем, переместив руки за голову, нужно приподнимать и голову, и плечи.
  4. Завершающим этапом будет подтягивание согнутых ног к груди.
  5. Выполнять упражнения нужно плавно, без резких рывков.

Упражнения ЛФК для укрепления мышц спины:

  1. Нужно встать на носки, немного походить с небольшим мешочком на голове.
  2. Стоя, свести за спиной пальцы на руках, прогнуться несколько раз.
  3. Держа руки на поясе, наклоняйтесь вперед с прямой спиной.
  4. Сидя на стуле, сцепите пальцы на затылке и с небольшим усилием наклоняйте ими голову вперед.

В данном видео вы найдете эффективные упражнения для мышц спины. Они позволят вам сохранить красивую, здоровую осанку.

Физическая культура для людей с приобретенной миопией имеет огромное значение, ведь это эффективный и безопасный способ восстановить зрение без вредных таблеток и опасных операций. Совместив ЛФК с зарядкой для глаз и придерживаясь правильного образа жизни, результат не заставит себя долго ждать.

Желаем крепкого здоровья и хорошего зрения! Не забывайте нажимать на кнопки социальных сетей, сохраняйте статью в закладки.

Курс лечебной физкультуры при высокой степени миопии

Большинство патологий развития глаз и миопия требуют регулярных лечебных упражнений, которые будут способствовать восстановлению зрения. Комплекс упражнений включает в себя определенные тренировки общеукрепляющего типа, так как при близорукости часто имеют место искривления позвоночника и нарушения осанки. При зрительной работе близорукий человек постоянно наклоняет голову под неестественными углами, это дает дополнительную нагрузку на позвоночник.

Заниматься лечебной физкультурой можно на дому. Методика выполнения гимнастики для укрепления зрения выглядит следующим образом:

  1. 1. В позиции стоя делаем круговые обороты головой на протяжении 5 минут, после чего массируем пальцами височную область.
  2. 2. Голову держим ровно и выполняем движения глазами в разные стороны.
  3. 3. Закрыв глаза, пальцами легонько вдавливаем глазные яблоки внутрь. Держим вдавленными глаза на протяжении 35 секунд.
  4. 4. Поставив на стекле точку черным фломастером, закрываем один глаз, а вторым всматриваемся точку на протяжении 2 минут.
  5. 5. Закрыв глаза, пальцами рук выполняем поглаживания от наружных уголков к внутренним на протяжении 2 минут.
  6. 6. На протяжении минуты быстро моргаем обоими глазами одновременно.

Эти простые упражнения не заменят спорт в целом, но подготовят человека к некоторым его видам.

У близорукого человека качество жизни существенно снижается, ведь он вынужден постоянно щуриться, чтобы разглядеть предмет, который находится далеко. От этого он часто страдает головными болями. Некорригированная близорукость порой мешает выполнять обыденные действия из-за того, что отсутствует резкость изображения. Если вы будете хотя бы раз в день делать эти простые упражнения, то со временем ситуация нормализуется и при дополнительном лечении даже способна улучшиться.

Ограничения, если человек хочет заниматься спортом, накладываются в зависимости от степени близорукости и определяются в индивидуальном режиме. Полное противопоказание имеет только близорукость от 6 дптр и выше. Спорт в этом случае запрещен, так как сама сетчатка натянута словно сито, и в любой момент может отслоиться или произойдут патологические изменения, исправить которые невозможно.

Классификация по группам

Для безопасного и грамотного проведения занятий физической культурой учащиеся проходят ежегодно медкомиссию. Важно знать, какие диагнозы считаются основанием для получения справки. Согласно специальным документам, выданным в медицинском учреждении, школьники и студенты занимаются физической культурой по программам, рассчитанным на определенные группы. Сегодня существует 4 группы:

  • основная — в ней отсутствует ограничения по сложности и времени проведения занятий;
  • подготовительная — аналогичная основной, но в ней не предусмотрена сдача нормативов;
  • специальная — в ней занимаются учащиеся, для которых физическая нагрузка либо противопоказана, либо ограничена в значительной степени;
  • группа ЛФК — сборная, комплектуется из школьников или студентов, страдающих заболеваниями, требующими строгой коррекции физической нагрузки или разработки специальной индивидуальной программы.

В первую группу входят только абсолютно здоровые дети. Вторая группа рассчитана на детей с небольшими отклонениями и нарушениями в состоянии здоровья. Третья группа определяется для детей, имеющих серьезные патологии, с допуском к занятиям несложными упражнениями. В четвертую группу входят дети, страдающие тяжелыми системными заболеваниями.

Основной перечень заболеваний

В учебных заведениях Российской Федерации не существует полного освобождения от занятия физкультурой. Его могут получить только учащиеся специализированных заведений с ограниченной дееспособностью. Для всех остальных освобождение может быть только временным, на срок, определенный конкретным заболеванием. Данный период зависит от продолжительности и сложности восстановительного периода.

Для страдающих одним или несколькими заболеваниями учащимся необходимо получить освобождение от физкультуры. Не всегда занятия спортом приносят пользу, они противопоказаны при следующих заболеваниях:

  • нервной системы;
  • сосудов;
  • кожных;
  • глазных;
  • эндокринных;
  • аутоиммунных;
  • сердечно-сосудистых;
  • крови;
  • опорно-двигательного аппарата;
  • желудочно-кишечного тракта;
  • мочеполовой сферы;
  • стоматологических.

В любом учебном заведении ученики и учителя должны быть ознакомлены со списками болезней, при которых проведение физкультуры имеет ограничения.

Виды справок

Официальный список болезней, при которых выдают освобождение от занятий физкультурой, считается примерным. Данный перечень может расширяться с учетом профессионального заключения лечащего врача. Серьезное заболевание, как правило, приводит к получению освобождения от физкультуры. На время восстановления здоровья после болезни физические нагрузки противопоказаны в категорической форме.

Лечащий врач выдает справку, позволяющую на законных основаниях не посещать занятия физкультурой. Вид заболевания и срок освобождения указывают в медицинском документе. Сегодня существует несколько форм медсправки:

  • 027у — справка по болезни сроком от 14 дней до 2 месяцев, освобождение от физ-ры до трех месяцев;
  • 095у — справка по болезни сроком до 14 дней, освобождение от физ-ры, соответственно, на один месяц;
  • заключение КЭК — освобождение выдается на длительный период: от 3-х месяцев до 1-го года.

Выдача медицинского заключения и справки проходит в лечебном заведении.

Профессиональное решение

Наша компания оказывает профессиональную помощь в оформлении медицинских справок установленного образца. Необходимый документ можно получить в день обращения. Школьники и студенты могут купить освобождение от физкультуры точно и грамотно оформленное, от реальных медицинских специалистов, с подлинными печатями и штампами. Для оформления заказа онлайн следует указать личные данные, адрес регистрации, время и срок освобождения, наименование учебного учреждения. Доставка курьером осуществляется в любой округ Москвы.

Еще статьи по теме

  • Как выйти из ОООКак выйти из ООО
  • ООО почта сервис акцияООО почта сервис акция
  • Преподаватель организатор ОБЖ оплатаПреподаватель организатор ОБЖ оплата
  • Заявление в пенсионный фондЗаявление в пенсионный фонд
  • Как заставить администрацию сделать дорогуКак заставить администрацию сделать дорогу
  • Ответственность за упавшее деревоОтветственность за упавшее дерево

Освобождение от физкультуры по зрению

Разрешенные виды спорта

На начальной и средней степени миопии занятия физкультурой не противопоказаны. Однако, чтобы не вызвать осложнения, лучше согласовать с доктором, какими видами нагрузок можно заниматься. Укрепляющий, оздоравливающий и восстанавливающий эффект оказывают такие физические нагрузки:

  • прогулки на свежем воздухе;
  • езда на велосипеде;
  • скандинавская ходьба;
  • умеренное катание на лыжах.

Благоприятно сказываются на организме водные процедуры, поэтому при близорукости даже высокой степени рекомендован бассейн, аквааэробика, спортивное плавание. Если человек хочет, чтобы тренировки проходили максимально эффективно, лучше посещать тренажерный зал и заниматься сразу с персональным тренером, который должен быть осведомлен о диагнозе.

Противопоказания

Пациентам с диагнозом «близорукость» следует уяснить, какими видами спорта категорически нельзя заниматься. Даже если диагностирована начальная степень миопии, противопоказано поднятие тяжестей, прыжки и соскоки, кувыркание и стойки на голове, прыжки с подкидного мостка. Запрещено заниматься с железом — поднимать штангу, гири, гантели, диски. Также в список с противопоказаниями входят:

  • карате;
  • силовая борьба;
  • стрельба;
  • тяжелая атлетика;
  • быстрый бег;
  • хоккей;
  • футбол;
  • гребля;
  • конный спорт.

Некоторые разновидности силовых и интенсивных упражнений способствуют повышению артериального и внутриглазного давления. При миопии такое состояние крайне опасно, потому что может вызвать отслоение и деформацию сетчатки, ишемию внутриглазных структур, полную потерю зрения, после чего больной навсегда останется инвалидом.

Полезные упражнения

Чтобы человек мог с пользой делать упражнения, сначала ему устанавливается группа здоровья, основываясь на которую доктор индивидуально подбирает тренировочный комплекс, а также знакомит с противопоказаниями. При близорукости высокой степени полезно регулярно выполнять такой комплекс ЛФК:

  • В положении стоя, делать медленные вращения головой сначала по, а затем против часовой стрелки.
  • Наклонять голову враво-влево, на каждую сторону по 5 подходов.
  • Поднять руки вверх, ладони сжать в кулак. Выполнять вращательные движение обеими конечностями в противоположные стороны.
  • Наклониться чуть вперед, делать упражнение «мельница».
  • Лечь на пол, руки и ноги расслабить. Затем медленно поднять ровную правую ногу, зафиксировать под углом 45 градусов на 5 сек., опустить. Повторить то же с другой конечностью.
  • В положении лежа делать упражнение «ножницы».

Для укрепления зрительной системы подойдут такие упражнения:

  • Закрыть глаза, подушечками пальцев делать медленные, круговые движения, массируя глазные яблоки.
  • Широко раскрыть, а затем крепко закрыть веки.
  • На протяжении 20 секунд быстро моргать глазами.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: